Потребность в жидкости и воде
Многих волнует вопрос о том, сколько человеку нужно пить воды. До сих пор этот вопрос нет однозначного ответа. Проводилось много разнообразных исследований. Имелись самые разные рекомендации. На потребность человека в воде влияют различные обстоятельства. К примеру, состояние здоровья, физическая активность, регион проживания и т. д. Из этих соображений невозможно вывести единую формулу расчета. Оценить потребность в воде для каждого индивидуально – сложная задача.
Исследованиями установлено, что адекватная суточная норма всей жидкости у мужчин - 3 литра. У женщин это количество составляет 2,2 литра. Этот показатель касается людей, которые проживают в регионах с умеренным климатом. Он может меняться в зависимости от климата, физической активности, состояния здоровья, в период беременности и грудного вскармливания.
Если вы спортсмен или человек физического труда, то потребность в воде возрастает. Организму требуется дополнительно в этом случае от 400 до 600 миллилитров воды при физической нагрузке более одного часа. Тут играют роль потоотделение, длительность и объём нагрузки. Кроме того, надо учитывать качество жидкости. Во время нагрузок организм утрачивает много солей с потоотделением. В этом случае предпочтительными будут минеральные напитки, содержащие натрий. Они помогают заменить собственный натрий, утрачиваемый при потоотделении. Климат, сезон года и среда окружения тоже оказывают своё влияние на потребности в воде. Жаркая погода требует большего приема жидкости. Серьёзные коррективы в этот баланс вносит проживание в высокогорных районах. Повышенное употребление жидкости рекомендуется при ряде заболеваний. С другой стороны, заболевания сопровождающиеся сердечной, почечной ухудшают выведение воды. Здесь необходимо ограниченное её употребление. Женщинам в период беременности рекомендуется 2,3 литра жидкости в сутки. Для женщин, кормящих грудью итого больше - 3,1 литра жидкости в сутки.
Вода является основным химическим компонентом нашего организма. 60 % нашего тела составляет вода. Работа всех органов и систем организма находится, в прямой зависимости зависит от воды. Определённую часть её потребности обеспечивает еда. Пища даёт нам около 20 % общей потребности в воде. При этом фрукты и овощи наиболее ощутимый её поставщик. Важно отметить, что напитки (молоко, соки, чай, вино и другие) не должны являться главной частью водного рациона. Вода представляется среди них наиболее выгодным вариантом выбора.
Есть другие показатели, характеризующие потребности в воде. Главный из них – наше чувство жажды. При достаточном количестве жидкости вы редко её испытываете. Кроме того, обратите внимание на цвет мочи. Бесцветная или светло-желтая моча говорит о том, что употребление жидкости на данный момент является адекватным.
Таким образом, подводя итог можно отметить, что нет однозначного ответа для всех. Оцените логику приведенных здесь нескольких примеров. Она говорит о невозможности предложить всем единую и однозначную формулу по употреблению чистой воды. Между тем, вода оказывает существенное влияние на наше здоровье. Некоторые из приведённых здесь фактов следует взять на вооружение.